Wie oft trainieren?

MariaHimmbert · Gast

Hallo Community,

ich habe jetzt vor circa. 3 Wochen mit dem Fitnesstraining angefangen. Angefangen habe ich erst einmal mit einem Ganzkörpertraining, da ich der meinung bin, dass das schon ganz gut ist um die Muskeln und allgemein die Knochen aufzuwärmen, das sollte schon was bringen, das hat auch mein Trainer gesagt, das wird schon funktionieren. Das Problem ist, dass ich trotzdem Muskelkater habe, auch wenn ich nur 20 Minuten trainiert habe, meint ihr, dass ich schon zu schwer trainiere?? Ich trainiere wirklich nur mit wenig Gewicht. Ist das normal am anfang? Wird das bald wieder vergehen?

zitazita · Anmeldungsdatum: 26.03.2020 Beiträge: 1

Hallo MariaHimmbert,

gratuliere, ein körperliches Training tut dem Körper und der Seele gut.
Klare bekommt man schnell einen Muskelkater aber man kann nachhelfen.
Magnesium ist sehr wichtig nach dem Sport.
Ausserdem kann man die Entzündung lindern indem man MSM zusätzlich nimmt.

Trinken nicht vergessen, mindestens 2-3 Liter am Tag

Sobald du die Routine findest, magst du nicht mehr aufhören zu Trainieren:)

Viel Spass Wink

Barselina1 · Anmeldungsdatum: 22.04.2020 Beiträge: 1

Hallo ihr 2. Also ich trainiere seit 20 Jahren und habe erst kürzlich bemerkt, dass die Qualität der Regeneration eine entscheidende Rolle spielt.

Stress abbauen und wenn möglich tief entspannen, das hilft auch den Muskelkater schneller zu überwinden. Hierfür gibt es viele Möglichkeiten wie beispielsweise:

Meditation
Power-Nap
Bauchatmung
Mäßiger Ausdauersport
Autogenes Training
Wärme
Tees
etc.

Hier ein nützlicher Beitrag mit vielen Entspannungstechniken:

https://www.bioprophyl.de/wissen/mehr-ausgeglichenheit-und-entspannung/

Auch Präparate können helfen, wie mein Vorredner richtig angemerkt hat. So zum Beispiel vor allem

Ashwagandha (sehr stresslindernd bei mir!)
Zirbenöl

oder auch Pferdebalsam direkt auf die betroffene Stelle einreiben.

Hier noch die passenden Informationen:

https://ashwagandha-erfahrung.de/
https://zirbelkiefer.info/

Ich hoffe das hilft!

Eigentlich ist Muskelkater aber auch was geiles Augenzwinkern

NO PAIN NO GAIN Augenzwinkern

SiKlaus · Gast

Hallo Maria,

super, dass du angefangen hast, was für dich zu tun! Das Thema Fitness und Ernährung ist wirklich wichtig, um das eigene Wohlbefinden im Gleichgewicht zu halten. Für mehr Tipps rund um das Thema kannst du am besten mal unter https://sport-und-gesundheit.eu/ nachschauen, dort findest du ganz viele tolle und hilfreiche Tipps! Die helfen dir bestimmt, klick dich mal rein.

mcbird · Anmeldungsdatum: 21.09.2020 Beiträge: 26

Kommt immer drauf an finde ich.Ich versuche schon immer einmal die Woche zu
trainieren.Das kann sicher nicht schaden.

Kyra2020 · Anmeldungsdatum: 29.12.2020 Beiträge: 9

Dass du zu Anfang häufiger Muskelkater hast, ist normal! Dieser sollte jedoch nicht zu heftig ausfallen, da Muskelkater (entgegen der "Studioweisheiten") nichts gutes ist. Und du wirst auch recht schnell merken, dass dieser schnell weniger wird.. Im Zweifelsfall die Gewichte nochmal ein wenig reduzieren.

josea9 · Anmeldungsdatum: 24.02.2021 Beiträge: 28

Ich versuche auch in der aktuellen Zeit so wenigstens 2 oder 3 mal in der Woche gut zu trainieren, das reicht aus!

fonja1 · Anmeldungsdatum: 04.03.2021 Beiträge: 29

Es kommt weniger auf die Häufigkeit, sondern viel mehr auch auf
das richtige Training an Augenzwinkern

Du kannst 5x mal in der Woche trainieren und 5x mal falsch trainieren und es bringt weniger, als wenn du 2x mal in der Woche richtig trainierst Augenzwinkern

SiKlaus · Gast

Gegen Muskelkater kann ich euch auch noch die Tipps von https://www.muskelschmerzen.eu empfehlen. Die haben sehr gute Tipps rund um das Thema Muskelkater und Muskelschmerzen!

svenjaber · Anmeldungsdatum: 10.05.2021 Beiträge: 15

Grade wenn man anfängt mit dem Training, ist der Muskelkater meist etwas heftiger. Das sollte dann aber mit der Zeit nachlassen, sodass man nur noch einen leichten Muskelkater hat, und der ist auch gut, weil der Muskel dann wächst

Bresemann · Anmeldungsdatum: 19.05.2021 Beiträge: 111

Ich trainiere mehrmals die Woche, wenn ich es denn schaffe.
Dazu ernähre ich mich sehr gesund und nehme unter anderem Proteine von Whey zu mir, die bekommt man bei https://fitness-supplements-vergleich.com/whey-protein-test/ zu fairen Preisen.

Marten44 · Anmeldungsdatum: 30.05.2021 Beiträge: 1

Hallo zusammen,

hat den jemand schon Erfahrungen mit Salben gemacht, die kollodiales Silber enthalten? Ich habe gelesen, dass man diese bei kleineren Wunden gut anwenden kann.
Ich würde mich über Rückmeldungen dazu freuen.

Liebe Grüße,
Marten

Vaize · Anmeldungsdatum: 15.06.2021 Beiträge: 1

Habe es genommen, sehr gutes Mittel.

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Es gibt mehrere digitale Casinos, die Echtgeld-Startguthaben oder Freispiele für Kunden anbieten, um sich dort anzumelden.

Melissa33 · Anmeldungsdatum: 17.06.2021 Beiträge: 1

Hallo Marten,

es gibt verschiedene Salben, darunter verschreibungspflichtige und frei verkäufliche, die kolloidales Silber als Wirkstoff enthalten. Bei einer äußerlichen Anwendung sollte es da auch keine Probleme geben, bei innerlicher Anwendung wäre ich da schon etwas vorsichtiger. Hier ist die Wirkweise und die Risiken von kolloidalem Silber gut erklärt: https://www.bio-apo.de/ratgeber/kolloidales-silber/

Wir nutzen den Wirkstoff mit gutem Nutzen als Salbe - auch bei unserem Vierbeiner :-)

Liebe Grüße,
Melissa

Kirbein · Anmeldungsdatum: 16.06.2021 Beiträge: 67

Guten Abend, macht Ihr eigentlich Yoga?
Ich würde damit sehr gerne anfangen, aber ich suche immer noch nach Tipps u mein Grundlagenwissen Yoga aufzubessern. Habt Ihr Tipps für mich? Viele Grüße

Hunting · Anmeldungsdatum: 08.06.2021 Beiträge: 66

Ich möchte demnächst mal Spinning testen, ich glaube das ist sehr anstrengend, aber effektives Training, oder?
Ich bin darauf gekommen, weil ich auf dieser Seite war und ich seitdem dafür Interesse habe.

Abbondia · Anmeldungsdatum: 28.04.2013 Beiträge: 26

Ja, ich gehe ziemlich stark davon aus, dass für 3 Wochen dein Intensitätslevel wesentlich zu hoch liegt.

Wie mir meine unter https://ptmary.de/ zu findende Personal Trainerin beigebracht hat, braucht es hier immer nur relativ langsamere Steigerungen und nicht gleich nach wenigen Wochen ganz radikal.

Damit tust du weder deinem Muskelaufbau, noch deiner Fitness und auch deinem Körper nichts Gutes.

Bresemann · Anmeldungsdatum: 19.05.2021 Beiträge: 111

Wir haben uns nun überlegt ein paar Fitnessgeräte für unseren Garten zu kaufen, da wir den Platz dazu haben. Ich schaue mich dazu bereits unter https://www.tolymp.de/de/calisthenics-stationen/ um.

Fridolin · Anmeldungsdatum: 23.03.2022 Beiträge: 178

Du solltest nicht nur an das Training denken. Auch die Muskelregeneration ist super wichtig. Gerade auch beim Muskelaufbau. Ich empfehle dir hier Kurse für progressive Muskelentspannung.

Die haben mir sehr geholfen!

Bresemann · Anmeldungsdatum: 19.05.2021 Beiträge: 111

Habt Ihr schon mal mit einem Hula Hoop trainiert?
Ich überlege ob ich mir einen Reifen bestelle. Darauf gekommen
bin ich durch https://hula-hoop-store.de/hula-hoop-uebungen/!