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134340
Anmeldungsdatum: 14.10.2011
Beiträge: 228
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 Verfasst am: 25. März 2012 19:16 Titel: Training mit Muskelkater fortsetzen? |
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Hi 
Da ich in letzter Zeit fast dauerhaft (durch Joggen) Muskelkater habe. Wollte ich nun wissen ob ich mein Training trotz Muskelkater vortsetzen sollte.
Ich habe mich schon etwas mit dem Thema vertraut gemacht und habe herausgefunden dass der Muskelkater aus Z-Scheiben-rissen im Muskel resultiert. Aber wäre es nun egal wenn ich mein Training fortsetze? Weil mit der Zeit müssten sich doch die Muskeln an die neue belastung anpassen oder nicht?
Des Weiteren habe ich noch die Frage ob die Muskeln während des Trainings heilen.
Welche Risiken sind mit einem Muskelkater verbunden oder kann man ihn ignorieren?
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„Naive Fragen zu stellen ist überhaupt eine der erfolgreichsten Methoden, um voranzukommen.“ Craig Venter |
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Hedera
Anmeldungsdatum: 08.03.2011
Beiträge: 657
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| Verfasst am: 25. März 2012 21:35 Titel: |
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| Zitat: | | Weil mit der Zeit müssten sich doch die Muskeln an die neue belastung anpassen oder nicht? |
Wenn du ihnen Zeit zum Regenerieren gibst, ja. 
| Zitat: |
Des Weiteren habe ich noch die Frage ob die Muskeln während des Trainings heilen. |
Wenn du ihnen Zeit zum Regenerieren gibst, ja.
Natürlich regenerieren sie sich auch so, aber viel langsamer!
Kurz gesagt:
Ein anständiges Training besteht aus Belastung und Regeneration der Muskulatur. Das was du zurzeit machst ist äußerst ineffetiv! Wenn du Muskelkarter hast warte erstmal 1-2 Tage, bis der wieder weg ist. Die Muskeln gewöhnen sich dann recht schnell daran und du bekommst dann auch nicht mehr so schnell einen Muskelkarter.
| Zitat: |
Welche Risiken sind mit einem Muskelkater verbunden oder kann man ihn ignorieren? |
Ich weiß nicht genau, was dich erwartet, wenn du über Wochen einen ständigen Muskelkarter hast, aber das ist in jedem Fall nicht förderlich! |
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Fexx
Anmeldungsdatum: 05.11.2011
Beiträge: 279
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| Verfasst am: 25. März 2012 22:13 Titel: |
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Ich bin bei Weitem kein Experte, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass man zumindest beim Laufen hier nicht unbedingt eine Trainingspause einlegen muss. Wenn der Muskelkater nicht übermäßig stark ist, so kann leichtes Training wirklich gut tun.
Falls das auf die bessere Durchblutung zurückzuführen ist, so ließe sich ein ähnlicher Effekt wohl auch durch Massage oder die berüchtigten Wärmesalben herbeiführen, aber das sei mal so dahingestellt. Leichtes Training hat gegenüber den Salben auf jeden Fall den Vorteil, dass du nicht ganz aufs Laufen verzichten musst.
Bei starken Muskelkater ist Laufen (und ähnlich belastender Sport natürlich auch) auf jeden Fall tabu, aber was nun "starker Muskelkater" ist, dass merkt man am besten selbst. Spätestens nach dem ersten Kilometer |
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Hedera
Anmeldungsdatum: 08.03.2011
Beiträge: 657
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| Verfasst am: 25. März 2012 23:20 Titel: |
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| Zitat: | | Ich bin bei Weitem kein Experte, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass man zumindest beim Laufen hier nicht unbedingt eine Trainingspause einlegen muss. Wenn der Muskelkater nicht übermäßig stark ist, so kann leichtes Training wirklich gut tun. |
Bei regelmäßigen Laufen sollte es garnicht erst zu einem Muskelkarter kommen
Die Muskulatur wird offenbar zu stark beansprucht... Wenn man jetzt ein paar Tage wartet, bis der wieder weg ist, dann wird man auch merken, dass beim nächsten Mal nicht so schnell einer kommt. Die Muskeln gewöhnen sich wirklich sehr schnell an solche Belastungen und man sollte ihnen einfach ein paar Tage regeneration gönnen. |
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134340
Anmeldungsdatum: 14.10.2011
Beiträge: 228
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| Verfasst am: 26. März 2012 10:39 Titel: |
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Ich habe da noch eine kleine Frage zu dem Thema.
Wann ist der Muskel wieder regeneriert? Wenn der Schmerz aufgehört hat? Weil die Nervenzellen liegen ja im Bindegewebe und nicht im Muskel, deswegen dauerts ja immer ein bischen bis die das überhaupt mitbekommen haben 
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„Naive Fragen zu stellen ist überhaupt eine der erfolgreichsten Methoden, um voranzukommen.“ Craig Venter |
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Hedera
Anmeldungsdatum: 08.03.2011
Beiträge: 657
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| Verfasst am: 26. März 2012 17:51 Titel: |
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Sobald der Muskelkarter weg ist, kannst du weiter machen... |
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Fexx
Anmeldungsdatum: 05.11.2011
Beiträge: 279
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| Verfasst am: 26. März 2012 20:55 Titel: |
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| Hedera hat Folgendes geschrieben: |
Bei regelmäßigen Laufen sollte es garnicht erst zu einem Muskelkarter kommen
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Oh, das kann schon passieren, schließlich möchte man sich ja steigern und nicht jahrelang um den selben Teich laufen. Aber idealerweise sollte es nicht zu einem Muskelkater kommen, das stimmt schon. |
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134340
Anmeldungsdatum: 14.10.2011
Beiträge: 228
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| Verfasst am: 27. März 2012 10:28 Titel: |
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Danke für eure Erklärungen.
Ich werde dann entsprechend erst immer warten bis der Muskelkater weg ist.
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„Naive Fragen zu stellen ist überhaupt eine der erfolgreichsten Methoden, um voranzukommen.“ Craig Venter |
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Tobi
Anmeldungsdatum: 09.04.2017
Beiträge: 1
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| Verfasst am: 09. Apr 2017 08:56 Titel: Muskelkater |
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Hey
Also wenn man Muskelkater hat, sollte man warten bis man ihn nicht mehr spürt. Der Muskelkater ist die Regeneration vom Muskel und wenn du die unterbrichst durch ein neues Training dann störst du die Regeneration und es kann sogar sein, dass dein Muskel dann schwächer wird. Also man sollte sich immer genügend Zeit für die Regeneration geben. Wenn man öfters Schmerzen oder Verspannungen durch den Sport spürt sollte man sich auch mal Massagen gönnen, dies kann sehr hilfreich sein.
Liebe Grüße Tobi |
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Lilley
Anmeldungsdatum: 25.04.2016
Beiträge: 6
Wohnort: Erfurt
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| Verfasst am: 16. Aug 2017 19:09 Titel: |
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nein der musekl soll sich ja auch erhohlen
ein tag pause ist besser =) |
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Klebeband
Anmeldungsdatum: 08.09.2017
Beiträge: 15
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| Verfasst am: 18. Okt 2017 18:03 Titel: |
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nein sollte man net der muskel soll sich dann erhohlen
immer ein tag tranieren und ein tag pause |
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Fridolin
Anmeldungsdatum: 23.03.2022
Beiträge: 178
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